かんたん・始めやすい・ラク “○○するだけ” のおすすめ道具
自宅にいて動かない生活が続くと運動不足が気になってきました。
気になるもののしんどい運動はちょっとムリ･･･。
身体は動かしたいけれどキツくない程度の運動がしたい。
というあなたへおすすめ！
”○○するだけ” のラクで簡単！始めやすい道具をご紹介します。
※ ラクでもきちんと効果がある運動です。
通っているピラティスの先生お薦めで
自分が実際に効果を感じ、自宅で使い続けている道具5つをご紹介します。
先生曰く、
｢キツい運動をすることが運動不足解消ではないのですよ｣
｢それなりの道具を正しく使うと短時間でも身体はきちんと反応します｣
本当にそのとおりと最近実感しています。 （ハードなトレーニングは苦手でできません）
これらのどれか、お気に入りが見つかり運動不足解消のきっかけになれば嬉しいです。
ピラティスリング
直径が30cm程の堅い輪をゴムで覆い取っ手をつけた道具。
｢全然歩いてないでしょ？股関節固まっていますよ｣
とある日指摘を受け、この道具を初めて使用しました。
仰向けに寝っ転がり膝を曲げた両脚の間にこれを挟み両足で押す という運動を紹介されました。
・横になりスマホを見ながら
・TVやDVDを見ながら
外に出ない日にはこれを ”ながら” で行なっています。
初めのうちはこの地味～な運動でも筋肉痛になりました。
効いています！
他にも、
両手に持って、伸びたり、上半身を前後左右に動かしてみたり･･･
遊び程度から本格的に鍛えることまで色々なエクササイズができます。
カラフルな色でたくさんの製品があります。
お好きな色を選んで楽しい気分でエクササイズ♩
ストレッチボード
健康意識の高い人たちからは少し前から注目されている製品なのだそうです。
特に高齢の方におすすめです！
なぜかというと･･･
｢90秒乗るだけ｣
運動の習慣が全くない人はこれです。
購入後、毎日使用しています。ただ乗るだけなので歯磨きタイムや気が向いた時に20秒ぐらい乗ります。
初めは何かに捕まらないと真っ直ぐ立てません！！！
でも一旦乗り立つと背筋が一直線に上に伸びるような感覚になります。
これがとても気持ちいい！
ストレッチでふくらはぎが気持ちよ～く伸びることを実感します。
この気もち良さがやみつき。初めのうちは1日何度も乗りたくなりますよ。
まったくしんどくありません。だって
｢90秒乗るだけ｣ なので♩
最初は真っ直ぐ立つことさえ難しいのですが、毎日乗っていると立てるようになります。
真っ直ぐ立てるようになると乗りながら上半身をひねる、などステップアップ。
それにも慣れてくると、角度を１段階アップ！ （三段階の角度調節があります）
とにかく乗るとふくらはぎが気持ちいいです。
この道具、ランナーに愛用者が多いそうです。
私が購入したのは木製ですが、色んな種類のものが販売されています。
ピラティスバー
ピラティスは ”敷居が高く、難しいイメージで興味はあるけど通いにくい”
周りでよく聞く言葉です。
そんな方はこのピラティスバーでピラティス体験ができます。
ピラティスで使用するリフォーマーという道具を使用した時と同じような動きが自宅でできる道具です。
インナーマッスルを使う運動ができます。
（youtube にエクササイズ画像がたくさんあります）
動きは真似やすくて簡単。
呼吸を意識したゆっくりめの動きが多いです。
身体がストレッチで伸びている感覚が得られ、とても気持ちよく楽しいです♩
ストレッチポール
直径15cm,長さ98cm,重さ700gの堅く軽い棒。
この上に縦に仰向けに寝るのです。
寝るだけです。
このストレッチポールはオリンピッククラスのアスリートから、医療現場、家庭や中学高校生まで
色んな方がトレーニングに使っている道具です。
本家の製品は高価格ですが、最近は低価格のものも大手スポーツショップにあります。
肩こりがひどい時にしばらくストレッチポールに乗ると背中がラクになり肩こりが軽くなります。
肩こりに悩まされている方はお試しの価値有りではないかなーと思います。
仰向けに乗るだけです！
バランスボール
これは”座るだけ”です。
座る習慣がつくとインナーマッスルが鍛えられます。
（気がつくと支えなしで足を伸ばして座れるようになっていました）
数分お尻を置きその場で跳ねるだけでもいい運動になりますよ！
TVをそのまま見ながらが無意識で一番ラクです。
そして、これが童心に返ることができけっこう楽しい♩
上に腹ばいになって乗るという運動も玉乗り感覚で楽しいです。
子どもに戻った気分になります。
楽しいだけでなくもちろん本格的な運動もできるのだそうです。
座るだけでは物足りなくなったらステップアップで順に鍛えていけます。
空気入れの栓が折れたため先日こちらを購入。
（色で選びました^^）
身長160cmだとボールのサイズは55cmが適切とのことでこちらにしました。
自宅での ”ながら運動” で楽しく運動不足解消を！
しんどい運動は苦手です。
レッグマジックを購入したものの、たった１度30秒ほどでギブアップ･･･
そのままさようならにしてしまっただめだめ女です。
そんな私でもこれら5つ長く楽しく継続できています。
家のあちこちに置きその日の気分で使い分けています。
どれも室内で静かに楽しく行えるおすすめの道具。
コツを得て続けると効果あります。
この道具5つすべて親世代から子どもまで誰もが簡単に運動不足解消に使えます！
家族でゆる～く軽く楽しみながら運動不足を解消できるおすすめ道具
ひとまず５つのご紹介でした。
次回につづく･･･
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